Najczęściej zadawane pytania

Napisz do mnie maila albo wypełnij formularz kontaktowy na stronie. Odpiszę z propozycją terminów, a kiedy wybierzesz jeden z nich, prześlę Ci wszystkie potrzebne informacje: dane do płatności i link do spotkania.

Pierwsza sesja to głównie czas na to, żebyśmy się poznali. Pytam, co Cię do mnie sprowadza, jak długo to trwa i jak wpływa na Twoje życie na co dzień, ale nie musisz mieć tego wszystkiego poukładanego w głowie ani gotowej, składnej historii. Możemy iść krok po kroku, w Twoim tempie. To spotkanie działa też w drugą stronę: dzięki niemu widzisz, czy czujesz się przy mnie swobodnie i czy ten sposób pracy Ci odpowiada. Terapia to współpraca, więc ważne, żeby obu stronom było z tym dobrze. Nic się tu nie przesądza, to dopiero początek rozmowy.

Nie musisz się specjalnie przygotowywać. Zadbaj o spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi, oraz stabilne łącze internetowe. Jeśli Ci to pomoże, możesz wcześniej zapisać kilka myśli: co skłoniło Cię do umówienia się na sesję, od kiedy trwa dana trudność, czego oczekujesz od terapii. Nie jest to jednak wymóg, możemy zacząć rozmowę od dowolnego punktu.

Pracuję z osobami dorosłymi, które zmagają się m.in. z obniżonym nastrojem i depresją, lękiem i nadmiernym zamartwianiem się, perfekcjonizmem, trudnościami w relacjach oraz wypaleniem zawodowym. Jeśli nie wiesz, czy Twoja sytuacja mieści się w tym zakresie, napisz do mnie. Powiem Ci, czy mogę pomóc, a jeśli nie, podpowiem, gdzie szukać wsparcia.

To trzy różne zawody, choć łatwo je pomylić. Psycholog kończy studia psychologiczne i może diagnozować oraz wspierać, ale bez dodatkowych kwalifikacji nie prowadzi psychoterapii. Psychoterapeuta przechodzi osobne, kilkuletnie szkolenie w konkretnym nurcie (np. CBT) i pracuje metodą terapii, czyli nad zmianą myśli, emocji i zachowań. Psychiatra to lekarz, diagnozuje zaburzenia psychiczne i może przepisać leki, ale zwykle nie prowadzi psychoterapii.

Ja jestem psycholożką (studia magisterskie) i certyfikowaną psychoterapeutką w nurcie poznawczo-behawioralnym, certyfikat PTTPB nr 2548. Mam też certyfikat EMDR I stopnia, a w pracy korzystam dodatkowo z elementów terapii schematów i ACT, które wyniosłam ze szkolenia w nurcie CBT.

Jeśli chcesz popracować nad emocjami, myślami czy trudnymi wzorcami zachowania, psychoterapia to dobry kierunek. Jeśli podejrzewasz, że pomocna byłaby też farmakoterapia, możesz równolegle skonsultować się z psychiatrą, te dwie formy pomocy dobrze się uzupełniają.

To nurt psychoterapii, który skupia się na tym, jak nasze myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Razem przyglądamy się schematom, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, i szukamy sposobów, żeby je zmieniać. CBT jest jednym z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii. Sesje mają określoną strukturę, a między spotkaniami często pojawiają się zadania do wykonania na własną rękę, bo zmiana dzieje się przede wszystkim w codziennym życiu.

EMDR to metoda psychoterapii stosowana m.in. w pracy z trudnymi, obciążającymi wspomnieniami. Mam certyfikat EMDR I stopnia i włączam tę metodę do swojej pracy. O tym, czy jest odpowiednia w Twojej sytuacji, decydujemy wspólnie, bo nie zawsze jest wskazana i nie od niej zaczynamy terapię.

Sesje odbywają się raz w tygodniu. Długość całej terapii zależy od tego, z czym przychodzisz i jakie cele sobie wyznaczymy. Czasem wystarcza kilka miesięcy, czasem praca trwa dłużej. Na pierwszych spotkaniach wspólnie ustalamy cele, a potem co jakiś czas sprawdzamy, w jakim miejscu jesteśmy i czy obrany kierunek nadal Ci odpowiada.

Na to pytanie odpowiadają badania. W 2024 roku w Canadian Medical Association Journal ukazała się metaanaliza (Zandieh i wsp.), która zebrała 54 badania randomizowane z udziałem ponad 5 tysięcy osób. Porównano w niej terapię poznawczo-behawioralną prowadzoną zdalnie przez terapeutę z terapią w gabinecie, w leczeniu m.in. lęku, depresji i bezsenności. Między tymi dwiema formami nie było różnicy w skuteczności albo była ona niewielka.

Podobny wynik dała metaanaliza, która dotyczyła wyłącznie terapii prowadzonej na żywo przez wideo, czyli w takiej formie, w jakiej pracuję (Fernandez i wsp., 2021). Sesje wideo okazały się porównywalnie skuteczne jak spotkania w gabinecie, a najmocniejsze dane dotyczą właśnie CBT w leczeniu lęku, depresji i PTSD.

Wybór formy to często kwestia indywidualnych preferencji: jedna osoba czuje się swobodniej, rozmawiając z domu, inna wolałaby spotkanie na żywo. Ja pracuję wyłącznie online i zależy mi, żeby ta forma dawała Ci poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

Spotykamy się przez Google Meet. Przed sesją wyślę Ci link do spotkania, wystarczy w niego kliknąć o umówionej godzinie, nie musisz niczego instalować.

Sesja indywidualna trwa 50 minut i kosztuje 260 zł. Przed pierwszym spotkaniem prześlę Ci wszystkie dane potrzebne do płatności, w tym numer konta, żebyś miał_a to z głowy jeszcze przed sesją. Proszę o przelew najpóźniej 24 godziny przed naszym spotkaniem, dzięki temu obie mamy pewność, że termin jest zarezerwowany.

Sesję możesz odwołać lub przełożyć bezkosztowo do 24 godzin przed jej rozpoczęciem. Wystarczy, że napiszesz do mnie maila lub SMS-a, znajdziemy wtedy inny, dogodny dla Ciebie termin.

Tak, obowiązuje mnie tajemnica zawodowa i to, co mówisz na sesji, zostaje między nami. Jedyny wyjątek to sytuacja zagrożenia życia lub zdrowia, Twojego lub innej osoby. Wtedy mam obowiązek powiadomić odpowiednie służby. Nie oznacza to zwolnienia z całej tajemnicy zawodowej: przekazuję wyłącznie informację, że czyjeś życie lub zdrowie jest zagrożone, a pozostała treść naszych rozmów nadal pozostaje poufna. Tak jak każda certyfikowana psychoterapeutka, korzystam też z superwizji, czyli konsultacji swojej pracy z doświadczonym superwizorem. Omawiam tam przebieg terapii bez podawania danych, które pozwoliłyby Cię rozpoznać.

Terapia online w umówionych terminach nie jest formą pomocy w nagłym kryzysie. Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, zadzwoń pod numer alarmowy 112 albo zgłoś się na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy. Jeśli potrzebujesz rozmowy, możesz zadzwonić do Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222 (bezpłatnie, całą dobę) albo pod numer Kryzysowego Telefonu Zaufania 116 123. Kiedy sytuacja się ustabilizuje, możemy porozmawiać o dalszej pracy terapeutycznej.